Hilfreiches

Hörbuch Tipp

"wer abnimmt, hat mehr Platz im Leben" 
von Bernd Stelter


Hilfreiches und sehr unterhaltsames , 
locker erzähltes Hörbuch.
Gibt's auch als gebundene Ausgabe.
Die Geschichte wie Bernd 30 kg verlor und 
auch nach Jahren hält. 

Buchempfehlung

Zum erstmal "runter kommen"
richtete ich mich an das Buch
"Die ultimative New York Diät"
von David Kirsch


Kann ich nur empfehlen, damit verlor ich 
meine ersten 6 kg in einen knappen Monat.
Was Heidi Klum mit Hilfe von David 
schaffte kann ich schon lange ;-) 


Buchempfehlung und MEINE Methode !


LOGI System / Methode 
zum weiter abnehmen, gesund bleiben 
und zum Gewicht dauerhaft zum halten 
ist dies meine Top Literatur - danach 
richte ich mich. 
Die Methode kann man sehr gut " Leben " 
ohne Kalorienzählen, Punktesystem etc.
Ist mir auch die logischte Methode.

Protein Drink

Nehme ich immer als Snack, zwischenmahlzeit 
oder auch mal nur abends.


Sehr gut ist das 

For You Power Eiweiss plus, 750 g

5 MAHLZEITEN !!!!

ganz wichtig sind 5 Mahlzeiten einzunehmen !
ansonsten ist es unnötig hart und 
zudem kontraproduktiv, Stoffwechsel 
fährt in den Keller,
wirklich, viel besser 2 Protein Shakes 
als Snack vormittag und nachmittag trinken !


Personen-Waage


um meine Fortschritte zu dokumentieren eine 
WLAN Waage von Withings




Hometrainer


ein Trimmrad um sich zu bewegen und fit zu 
halten auch wenn das Wetter oder die Zeit 
nicht mitspielt.




Viel Trinken

Generell gilt , viel trinken, Wasser ! 
mind. 2-3 ltr. am Tag. 

zum abnehmen sehr hilfreich ist grüner Tee, 
ungesüsst versteht sich :-) halben Liter bis ein 
Liter über den Tag verteilt .

Kohlehydrate einschränken

Nur in der Abnehmzeit, ab 14 Uhr keine 
oder sehr eingeschränkt.

Alle Empfehlungen / Tipps , meine Vorgehensweise , 
beziehen sich
auf meine Erfahrungen und sind nicht für 
jeden anwendbar,
mein Gewicht gibt mir allerdings Recht. 
Ein Arztbesuch und
Blutwerte Kontrolle vor jeder "Diät" sollte 
dringend angereaten
werden, alleine schon wegen der Kontrollfunktion .

Hoch und runter mit dem Gewicht ist sehr 
schlecht, wichtig ist
sein Gewicht langfristig zu halten.