Ernährungsweise

Lebenseinstellung /Ernährungsweise

Hauptsächlich wende ich dieses Prinzip an:

5 Mahlzeiten am Tag

Morgens Kohlenhydrate

Müsli,

Vollkornbrot,

Snack 

-Obst

-Nüsse-

-Protein Shake 

Mittags gibt es Mischkost

-Nur Salat

-Salat mit Fleisch,

-Gemüse 

-Fisch , Salat

-Hülsenfrüchte 

Snack 

-Obst

-Nüsse-

-Protein Shake

Abends hauptsächlich Eiweiß 

-Fisch, 

-Steak, 

-Käse, Tomaten, Eier

-Protein Shake 

nach Ausrutscher Tagen oder wenn ich merke das ich wieder Gewichtsmässig hoch gehe- dann :

NUR 3 Mahlzeiten am Tag 

aber nach dem gleichen Prinzip, 

Morgens Kohlenhydrate, Mittags gibt es Mischkost und abends hauptsächlich Eiweiß 

GESUNDHEIT

Cholesterin und Blutfette

Im Februar bei meiner letzten Blut Untersuchung waren die Werte sehr schlecht.
Cholesterin und Blutfette sehr erhöht.

Jetzt im Mai war ich wieder zum nachkontrollieren, meine Ernährungsweise hat sich jedenfalls sehr positiv in den letzten 3 Monaten auf die Werte ausgewirkt.
Hab also soweit alles richtig gemacht ;-)
Zudem 10 kg abgenommen.

Anbei ein Bild der Werte von 2010, Februar 2011 und jetzt Mai 2011.


Cholesterin von 277 auf 212
HDL von 56 auf 68
LDL von 197 auf 113
Triglyceride von 193 auf 62
Positive Veränderung in den letzten 3 Monaten.

Meine Ernährungsweise bleibt jedenfalls weiterhin so wie im Ernährungstagebuch beschrieben. Bin auf dem richtigen Weg ! 

GENIESSEN !!!

Wenn ich mal ein Stück Schokolade , Backwaren etc. esse, heisst das Zauberwort geniessen. 

Dinge die im Überfluss und ohne Maß verkonsumiert werden kann man kaum als Genuß bezeichnen.

DESWEGEN ----------->

SEHR eingeschränkt ,- wenn überhaupt die Beilagen Kartoffeln,  Nudeln , Reis  oder auch Brot 

Verzicht, wenn man es so nennen will, es ist KEIN Verzicht, auf 
Süßigkeiten , Obstsaft, Limonaden und Süss Backwaren.

Diät ? Mache ich nicht . 


Die ersten 6 kg mussten schnell runter, dabei richtete ich mich nach dem Buch " Die ultimative New York Diät "
hat sehr gut funktioniert, ab 90 kg geht's mit Weglassen aller falschen/ungesunden Lebensmittel weiter, dauert vielleicht ein wenig länger aber funktioniert bestens und damit kann ich dauerhaft "Leben"
Kalorien,-Punktezählen etc fällt aufgrund der Ernährung sowieso weg. 

Ernährungsweise umgestellt ? JA , Unbedingt !!! 

Meine Methode /System wie auch immer, nenne es lieber Lebensphilosophie- Lebenseinstellung  ist:

5-6 Mahlzeiten am Tag,
Bestehend aus viel Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch ,Geflügel, Eiern,Pilzen, Milchprodukten , Nüssen,Samen, Salat und 
Wasser und Tee 




Mein Mahlzeiten Tagebuch :-)


Link Ernährungstagebuch


Kann essen soviel ich will, geht mir sehr gut und mein Gewicht - wird sich zeigen ;-) 

Sport gehört schon immer zu meinem Leben dazu , - natürlich auch weiterhin. 

Wünsche allen ein erfolgreiches Ernährungs-Umdenken :-) 






Logan Leben-Bin Loganer :-)